Gezonde spanning coaching
December awareness challenge
Als jij december niet zwaarder wilt eindigen dan je hem begon kán je nu beginnen met opletten, met oprecht genieten.
Ja daar hoort allerlei lekkers bij en nee, dan hoef je je niet in te houden tijdens de feestdagen.
Vraag je eens af waar je werkelijk van geniet. En eet dát!
Bewust, in kleine porties…
Zonder te multitasken.
Geniet er werkelijk van!
Stop met proppen, start met genieten = geniETEN zonder schuldgevoel!
Benieuwd hoe dat werkt?
Van één dag snoepen word je niet dik of ongezond… Gun jezelf dat lekkers, met mate.
Als je jezelf allerlei verboden oplegt ga je waarschijnlijk een maand lang los op alles wat je tegenkomt.
Veel mensen zijn te strikt als ze beginnen met lijn/afvallen/opletten/gezond eten, of hoe je het dan ook maar wilt noemen.
Door alle restricties die ze zichzelf opleggen is het nooit ‘het juiste moment’.
Als je het te groot maakt voelt het alsof je ‘de knop om moet zetten’ en daarna niks meer mag eten…
Wanneer je het op die manier bekijkt is december zéker niet het goede moment om te starten… Toch?
Wat nu als je buiten de feestdagen om (27 dagen deze maand!!) ‘gewoon’ zou eten? Dus, alles wat je op andere dagen van andere maanden ook eet?
Als je alleen tijdens de feestdagen ‘uit de band’ springt? Denk je dat je dan op gewicht kunt blijven in december? Of misschien zelfs wat kunt afvallen?
Stel je laat iets weg uit je eetpatroon, een koekje bij de koffie of die cracker die je altijd pakt omdat je eigenlijk moe bent aan het eind van de middag. Of je eet niet die zak dropjes in de auto naar je werk. Of je pakt één bakje chips in plaats van de zak in het weekend.
Eén van deze veranderingen oppakken en volhouden levert je vermoedelijk al een winst van 200 gram per week op. Dat klinkt als niets, maar dat is per jaar 10.4 kg eraf!!
En je kán er een schepje bovenop doen waardoor je iets sneller afvalt.
Dat hoeft alleen niet.
Restjes Sinterklaas snoepgoed... Wat kan je daarmee?
Klik op de afbeelding om de tips te zien
Opdracht:
Pak een vel papier en schrijf in het midden jouw motto, (of als je geen inspiratie hebt… het woord GENIETEN), teken een ster – of een andere vorm die voor jou symbool staat voor december – er omheen en schrijf aan de buitenrand in een cirkel of rondom je vorm de kernwoorden die jij graag deze maand centraal wil zetten…
Wat geeft je energie?
Waar wordt je blij van?
Wat wil je doen deze maand?
Mijn uitwerking zie je in de foto hieronder terug…
Deel jij die van jou op social media? Tag mij in je tekst en gebruik de hashtag: #stoppenmetproppen
Tips om december stressvrij door te komen
Waar staat december bij jou symbool voor?
Gezelligheid?
Tijd met vrienden en familie?
Of staat december synoniem voor jezelf propvol stoppen met eten wat je de rest van het jaar niet mist, maar nu ineens moet hebben?
We gaan in december massaal over onze grenzen. Of dat nu is vanwege (semi-)verplichte gezelligheid met de familie tijdens de feestdagen zelf, of omdat het nu kan en we die stomme corona zo zat zijn en een verzetje nodig hebben… of omdat in januari toch weer een verse start op ons wacht…
Jouw reden maakt niet uit.
Ik wil je er graag bewust van maken dat je altijd een keuze hebt.
Je kunt de situatie niet veranderen (of de sociale verplichtingen die van je verwacht worden), maar je kunt wel bepalen hoe je met de situatie omgaat…
Mijn tips:
🎄 Respecteer jouw grenzen en die van anderen.
🎄 Ga tijdens een lange familiedag ook gewoon eens even een half uurtje (alleen) wandelen.
🎄Zie het als een dag waarop alles kan, maar niets hoeft…
Dus: moet jij ‘opzitten en pootjes geven’ bij je (schoon)familie deze kerst?
🎄 Beslis dan vooraf waar je het over wil hebben (of welk onderwerp je juist wilt vermijden).
🎄 Neem een bordspel mee om iedereen af te leiden
🎄Bepaal vooraf dat je niet alles hoeft te eten wat er gepresenteerd en geserveerd wordt.
Een goede voorbereiding is het halve werk:
🍽️ Vertel bij voorbaat alvast dat je niet super veel wilt eten, omdat jij deze december wat kalmer doet.
🍽️ Dat je niet alles zal nemen.
🍽️ Of dat je alles gaat proeven, maar niet je volledige portie op zal eten…
🍽️ Je kunt ook vooraf vragen of je (schoon)moeder [verwennerij X] die ze altijd speciaal voor jou in huis haalt (maar waar je eigenlijk niet op zit te wachten en waardoor je het tegen heug en meug opeet) dit jaar wil overslaan.
Dat scheelt je op het moment zelf reuzeveel kcal (en stress).
Stop met proppen, start met genieten.