De tools van Gezonde Spanning Coaching uitgelegd
Acceptance and commitment therapie
Het motto van ACT is: niet je beter leren voelen, maar beter leren voelen.
Acceptance and Commitment Therapy (kortweg ACT, spreek uit als het woord ‘handelen’ in het Engels, niet als A.C.T.) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie.
In je leven kom je onvermijdelijk allerlei hindernissen tegen, heb je te maken met vervelende gedachten, emoties (die moeilijk kunnen zijn, maar ook prettig), pijn en andere lichamelijke ongemakken.
- een doel mist in je leven
- last hebt van stress, (dreigende) burnout of vermoeidheid
- eetproblemen hebt
- en bij vele andere stoornissen die buiten het spectrum van mijn coaching vallen. Tijdens de intake wordt beslist of jouw problemen behapbaar zijn d.m.v. coaching of dat je beter een intensievere vorm van therapie kan zoeken
- De valstrik van het geluk – Russ Harris (boek, zowel paperback als cartoon)
- YouTube uitleg video
- Artikelen over ACT van Russ Harris op zijn site
Voice Dialogue
Heb je de film Inside Out van Pixar gezien?
Daarin komt de basis van Voice Dialogue als het ware naar voren.
- Ik (k)en mijn ikken – Brugman en Collewijn (boek)
- Artikel psychologie magazine
Transactionele analyse
Ervaringen uit je vroege jeugd vormen je. Onbewust ga je op zoek naar de methode om meer beloning en minder afwijzing te ervaren. Je leert wat er voor jou werkt in die specifieke situatie (opgroeien).
Deze strategieën kunnen je als volwassene gaan tegenwerken!
Door Transactionele analyse toe te passen leer je om een andere (behulpzamere) strategie te kiezen.
Globaal gezien leer je je positie te herzien.
Op de afbeelding is grofweg het model weergegeven.
Er zijn drie egotoestanden en gedrag in de ene lokt gedrag in de andere positie uit.
Het doel is om als volwassene te leren communiceren, zodat je gesprekspartner dat (als vanzelf) ook gaat doen.
De Ouder staat voor gedrag, gedachten, gevoelspatronen die van vroeger zijn overgenomen (gebaseerd op ervaringen met je ouders/opvoeders en hun normen en waarden).
- Permissies positieve boodschappen die bekrachtigen dat we oké zijn, zoals bijv. ‘Je mag er zijn’ ‘Je mag jezelf zijn’ of ‘Je mag voelen’
- Injuncties negatieve boodschappen, de verboden die we onbewust opslaan zoals ‘Wees niet jezelf’
- Drivers de parachute om niet neer te storten, opdrachten die je jezelf ooit gaf als tegengif tegen de injuncties. Bijv. ‘Ik ben OK als…’ ‘Je mag er zijn als…’ ‘Wees sterk’ ‘Doe een genoegen’ ‘Wees perfect’ ‘Doe je best’ Doorslaan in je drivers geeft altijd een gevoel van ongenoegen, minderwaardigheid en onzekerheid. De angst voor afwijzing neemt hierdoor weer toe.
- Dit ben ik! – Lieuwe Koopmans (boek)
- Meer informatie over het model
- Playlist van vier video’s over de dramadriehoek
Overige methodieken
Naast de hierboven genoemde hoofdmethodieken integreer ik veel meer invloeden in mijn coaching. Zoals gezegd, alles is maatwerk.
Jij krijgt het traject wat jou verder helpt.
Ik werk vanuit de Growth Mindset die Carol Dweck beschrijft: iedereen kan leren en van een dubbeltje in een kwartje veranderen. Dat heeft niks te maken met aanleg of talent, maar veel meer met het geloof in je eigen kunnen en je bereidheid om in jouw doelen te investeren.
Voorbeeld: Bij een experiment met studenten die badmuts met elektroden op kregen om hersenactiviteit te meten was inzichtelijk waaraan aandacht werd besteed en waaraan niet. De proefpersonen moesten moeilijke vragen beantwoorden en korte tijd daarna kregen ze op het scherm van hun computer te zien of het antwoord goed of fout was. Daarna kwam het goede antwoord op het scherm. Alle proefpersonen waren daarin geïnteresseerd, maar slechts de proefpersonen met een Growth Mindset lazen de feedback die er vlak na verscheen. De personen met een Fixed Mindset besteden daar geen aandacht aan en presteerden toen zij later opnieuw werden getoetst aanzienlijk slechter op hetzelfde materiaal. (Dweck, Mangels en Good, 2004)
Vanuit mijn medische achtergrond en cursussen in het Breinleren heb ik kennis over hoe je hersenen werken en hoe je dat kunt inzetten om optimaal te leren, of om gemotiveerd te blijven wanneer het moeilijk(er) wordt. Hier kom ik in een volgend blog op terug.
De ‘Hamster-brein methode’ naar het boek De Hamster in je brein heeft mij ook vele mooie inzichten gegeven over blijvend afvallen.
De wetenschappelijk gefundeerde inzichten van de artsen die dit boek hebben geschreven sluiten prachtig aan bij de basis die ik zelf vanuit Skinnyminds heb leren toepassen.
Word je blij van deze methode?
Wil je meer weten?
Kijk op deze pagina naar de programma's die aangeboden worden, lees over de methode voor afvallen zonder dieet, of over de wijze waarop jij kan werken aan stressreductie, of balans kan vinden in je leven